ما تأثير النوم على صحة العين؟

يُوصي أطباء العيون دومًا مرضاهم بضرورة تحسين جودة النوم، وذلك من خلال النوم ليلًا لمدة لا تقل عن 6 ساعات، خاصةً مَن يعانون ارتفاعًا في ضغط العين، فهل حقًا تؤثر جودة النوم على صحة العين؟

نعم، وقد خصصنا هذا المقال لتوضيح تأثير النوم على صحة العين وحمايتها من الأمراض الشائعة، فتابع معنا..

تأثير النوم على صحة العين بعد قضاء يوم شاق

تتعرض العين في أثناء اليوم للإجهاد العضلي بشتى الطرق، إذ تحتاج كافة الأنشطة التدقيق في الأشياء والحروف، فضلًا عن الوظائف التي تتطلب النظر مطولًا إلى الشاشات الإلكترونية، الأمر الذي يقلل عدد مرات الرمش اللازمة للترطيب، ومن هنا تتجلى أهمية النوم لصحة العين.

يسهم النوم في تعزيز ترطيب العين بواسطة الدموع، كما يتسنى لعضلات العين الاسترخاء والراحة من الإجهاد الذي مرت به على مدار اليوم، علاوة على ذلك يُحسن النوم المنتظم ضغط العين لدى مرضى الجلوكوما.

ولا يُمكننا إغفال تأثير النوم على الشبكية، فهو يُعيد ترويتها بالدم ويُرمم خلاياها العصبية عند النوم مدة كافية.

هل تؤدي قلة عدد ساعات النوم إلى الإصابة بأمراض العين؟

تُشير الدراسات إلى وجود علاقة بين اضطرابات النوم والإصابة بعدد من أمراض العيون، مثل ضعف النظر والجلوكوما ومتلازمة جفاف العين وأمراض الشبكية التي من أبرزها اعتلال الشبكية السكري.

ومن تأثير قلة النوم على العين ظهور أعراض مزعجة تستوجب زيارة الطبيب، مثل:

• جفاف العين الذي يبدو على هيئة وجود حبات من الرمل داخلها.
• الاحمرار.
• زيادة الحساسية تجاه الضوء.
• تشوش الرؤية.
• زيادة رفرفة الجفن (رعشة العين).
• ظهور الهالات السوداء وانتفاخ منطقة حول العين.

ويُمكن تخفيف حدة تلك الأعراض بنسبة كبيرة من خلال الالتزام ببعض النصائح، تُرى ما هي؟

تأثير النوم على صحة العين.. أهم النصائح لتحسين جودة النوم

يسهم الالتزام بعادات النوم الجيدة في المحافظة على صحة العين والوقاية من أمراضها، وتحسين حالة الفرد بصورة عامة، ومن أهم هذه العادات ما يلي:

• النوم وقت كافٍ لا يقل عن 6 ساعات يوميًا ولا يزيد أيضًا عن 9 ساعات.
• تثبيت موعد للنوم، فذلك يحسن الساعة البيولوجية للجسم ويساعد على استقرار ضغط العين.
• تجنب استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق الصادر منها يُقلل جودة النوم ويُسبب الأرق.
• تهيئة الغرفة للنوم، وتشمل توفير الإضاءة الخافتة والتهوية الجيدة وتجنب الضوضاء.
• الامتناع عن احتساء مشروبات الكافيين، مثل القهوة والشاي قبل النوم، وتناول الأطعمة المفيدة لشبكية العين.
• علاج اضطرابات النوم، مثل الاختناق في أثناء النوم.
• ممارسة تمارين التنفس، فهي تساهم في تعزيز الاسترخاء والنوم سريعًا.
• استخدام القطرات المرطبة للعين قبل النوم.

وضعية النوم الصحيحة تُحافظ على ضغط العين

لا يظل ضغط العين ثابتًا على مدار اليوم، فهو يرتفع قليلًا عند الاستلقاء للنوم، لذا يجب الانتباه لوضعيات النوم، خاصةً لمرضى الجلوكوما، إذ لوحِظَ أن:

• النوم على الظهر أنسب وضعية لتقليل الضغط على العين.
• النوم على الجنب يرفع الضغط على العين الأقرب للفراش.
• النوم على البطن يُعدّ الأكثر ضغطًا على العين.

لذلك يُنصح بالنوم على الظهر، مع رفع الرأس قليلًا عن مستوى الجسم بواسطة وسادات مُريحة.

أسئلة تدور حول تأثير النوم على صحة العين

نجيب في هذه الفقرة عن بعض الأسئلة الشائعة حول تأثير النوم على صحة العين:

هل النوم الجيد يحمي شبكية العين؟

نعم، يسهم النوم عدد ساعات كافٍ ليلًا في الوقاية من اعتلال الشبكية السكري، فهو يُحسن تروية الشبكية بالدم ويمدها بالأكسجين والعناصر الغذائية، كما يدعم صحة العصب البصري ويقلل التهابات الأوعية الدموية.

كم عدد ساعات النوم الصحية لصحة العين؟

يصير تأثير النوم على صحة العين أفضل عند النوم مدة تتراوح بين 6 و9 ساعات، فتلك المدة تساعد على الوقاية من بعض الأمراض، مثل الجفاف وارتفاع ضغط العين، كما تُسهم في استعادة ترطيب العين والتخلص من الإجهاد العضلي بعد انتهاء اليوم.

هل يمكن أن يؤثر النوم المفرط على عينيك؟

نعم، يؤدي النوم المفرط إلى حبس السوائل حول العين وانتفاخها، كما يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل اعتلال الشبكية السكري والجلوكوما، وقد يتأثر إفراز الدموع ويتفاقم جفاف العين.

لماذا تزداد حساسية العين للضوء مع قلة النوم؟

يرجع سبب زيادة حساسية الضوء مع قلة النوم إلى الآتي:

• إجهاد الخلايا العصبية.
• الجفاف.
• زيادة التهابات العين.
• اتساع حدقة العين.
• الصداع النصفي في بعض الحالات.

هل قلة النوم تؤثر على النظر عند مرضى السكري؟

نعم، تؤدي قلة النوم إلى تدهور الأوعية الدموية في العين وزيادة خطر الإصابة باعتلال الشبكية السكري، كذلك تُسبب قصورًا في الوظائف البصرية لمرضى السكري أكثر من غيرهم، مثل قدرة العين على التكيف مع الضوء والحركة.

وبهذا نختم حديثنا عن تأثير النوم على صحة العين ووقايتها من أمراض عدّة، وفي هذا الصدد نوّد التنويه على أثر العادات اليومية والغذائية في دعم وظائف العين، ويُمثل الامتناع عن التدخين جزءًا مهمًا من ذلك، إذ لوحظ تأثير التدخين على شبكية العين لمرضى السكري وكبار السن في زيادة خطر فقدان البصر واعتلال الشبكية.

وإذا كنت تعاني أعراضًا مزعجة، مثل جفاف العين وتشوش الرؤية نتيجة اضطرابات النوم، ننصحك باستشارة الدكتور غزاي الثبيتي -استشاري جراحة الشبكية والماء الأبيض-؛ للاطمئنان على صحة العين، وبدء العلاج المناسب مبكرًا.

يُمكنك حجز موعد مع الدكتور غزاي الثبيتي من خلال الاتصال على الأرقام الموضحة بالموقع الإلكتروني.